การรักษาสิวจากภายใน ทำยังไงได้บ้าง

1.ปรับอาหารการกิน

สิ่งที่กินเข้าไปมีผลมากกับผิวหน้า

ควรหลีกเลี่ยง

• น้ำตาลสูง (ของหวาน น้ำอัดลม)
• อาหารทอด ไขมันอิ่มตัว
• นมวัว หรือผลิตภัณฑ์จากนมบางชนิด
• คาร์โบไฮเดรตขัดสี (เช่น ขนมปังขาว ข้าวขาว)

ควรเพิ่ม

• ผักผลไม้สด (วิตามิน A, C, E ช่วยลดการอักเสบ)
• ธัญพืชไม่ขัดสี เช่น ข้าวกล้อง ข้าวโอ๊ต
• ดื่มน้ำสะอาด 1.5–2 ลิตรต่อวัน
• อาหารที่มี Zinc, Omega-3, Probiotics (เช่น ปลาทะเล โยเกิร์ต ถั่ว)

2.ปรับสมดุลฮอร์โมน

โดยเฉพาะในกรณีสิวฮอร์โมน เช่น สิวขึ้นคาง กราม รอบประจำเดือน

ทำได้โดย

• พักผ่อนให้เพียงพอ (7–9 ชั่วโมง/คืน)
• ออกกำลังกายสม่ำเสมอ
• หลีกเลี่ยงความเครียด (ใช้การหายใจลึก, ทำสมาธิ)
• ลดการกินอาหารกระตุ้นฮอร์โมน เช่น นม ถั่วเหลืองในบางกรณี
  
  

บางกรณีอาจต้องใช้ยา

• ยาคุมกำเนิด (ในกรณีที่หมอวินิจฉัยว่าเกี่ยวกับฮอร์โมน)
• ยาลดฮอร์โมนเพศชาย (เช่น Spironolactone — ต้องให้แพทย์จ่ายยา)

3.ดูแลระบบขับถ่าย

ถ้าระบบขับถ่ายไม่ดี จะเกิดการสะสมสารพิษ ส่งผลให้สิวเห่อ

ควร

• ขับถ่ายทุกวัน
• ดื่มน้ำมาก
• กินไฟเบอร์ (ผัก ผลไม้ ธัญพืช)
• อาจเสริมโปรไบโอติกหรือพรีไบโอติก

4.ทานอาหารเสริมบางชนิด (ถ้าจำเป็น)

ไม่จำเป็นสำหรับทุกคน แต่บางตัวอาจช่วยได้หากขาดสารอาหาร เช่น:

• Zinc – ลดการอักเสบและความมันบนใบหน้า
• Vitamin B5 (Pantothenic Acid) – ช่วยลดความมันและลดการเกิดสิว
• Omega-3 – ลดอักเสบ (จากน้ำมันปลา หรือเมล็ดแฟลกซ์)
• Probiotics – ปรับสมดุลลำไส้ ส่งผลต่อผิว
• Vitamin A (ในปริมาณที่ปลอดภัย)

แนะนำปรึกษาแพทย์หรือเภสัชก่อนทานอาหารเสริมทุกชนิด

5.ลดความเครียด

ความเครียดเรื้อรัง = กระตุ้นฮอร์โมนคอร์ติซอล = กระตุ้นการผลิตน้ำมันใต้ผิวหนัง = สิว

วิธีลดเครียด

• ฝึกหายใจลึก ๆ
• ออกกำลังกายเบา ๆ เช่น เดิน โยคะ
• นั่งสมาธิหรือทำกิจกรรมผ่อนคลาย